ABS

15 Februar 2023

Eine straffe Bauchmuskul atur mit der ABS-Methode

Eine straffe Bauchmuskulatur mit der ABS-Methode Ein straffer, flacher Bauch setzt Zeitaufwand und Hingabe voraus, aber es wird sehr viel leichter, wenn Sie sich dabei an einige Richtlinien halten und Gewohnheiten annehmen, die Ihnen beim Erreichen Ihres Ziels helfen. Ohne einen festen Zeitplan ist es z.B. sehr wahrscheinlich, dass Sie schon nach wenigen Wochen aufgeben, einfach nur, weil Sie nicht genug Zeit für die eher unkom- plizierten Übungen finden. Bei der ABS Diet steht das Ziel fest, in knapp sechs Wochen haben Sie eine gut definierte Bauchmuskulatur. Die vom ehema- ligen Chefredakteur des Männermagazins Men’s Health, David Zinczenko, erarbeitete Methode ri- chtet sich an weibliche und männliche Zielgruppen gleichermaßen und findet bereits weltweit großen Anklang. Die Grundidee besteht darin, einige Rats- chläge zur Ernährung einzuhalten und gleichzeitig ein regelmäßiges Aktiv-Pensum zu absolvieren. Fünf Punkte sind ausschlaggebend.

– Workout. Das Geheimnis dieser ABS Diet liegt in der Abkehr vom bewegungsarmen Lebensstil. Zur Festigung der Muskulatur ist Training erforderlich, aber ebenso wichtig ist, auf eine gute Ernährung zu achten.

– Sechs Mahlzeiten am Tag. Das ist eine Richtlinie jedes Fachmanns für Ernährung. Es sollten immer sechs Mahlzeiten am Tag sein: Frühstück, ein zweites Frühstück am Vormittag, Mittagessen, Abendessen und eine Kleinigkeit vor dem Zubettgehen.

– Kalorienkontrolle. Auf den Kaloriengehalt sollte man achten und sich immer für Speisen und Getränke mit weniger Kalorien entscheiden. Letztendlich ist die Kontrolle dessen, was man zu sich nimmt, sehr wichtig.

– Eine kleine Sünde pro Woche. Sündigen kann man, aber mit Bedacht. Deshalb wird bei der ABS Diet empfohlen, sich einen Tag pro Woche zu reservieren, an dem man der Versuchung nachgeben und sich den Genuss seiner Lieblingsspeise unter Beachtung des Kaloriengehalts gönnen darf.

– Superfoods: Baukasten zum Ziel. Die ABS Diet gründet darauf, dass mindestens ein “Superfood” in jeder der sechs täglichen Mahlzeiten enthalten ist. Was sind Superfoods? Nun, das sind Lebensmittel, die das Verbrennen von Fett fördern und uns beim Erreichen unserer Ziele helfen.

Auf der Liste der Superfoods sind folgende hervor- zuheben: Mandeln und Nüsse, Hülsenfrüchte, Spinat und grünes Gemüse, Milchprodukte, Hafer, Pute und mageres Fleisch, Erdnussbutter, Vollkornbrot, Cerea- lien, Molkenproteine und rote Früchte.